Porque no calor sentimos mais sede? A água compõe cerca de 60% a 70% do peso corporal de um adulto, a quantidade de água corporal é mantida constante, através de alguns mecanismos fisiológicos, a quantidade ingerida na alimentação ou bebidas é equivalente a quantidade perdida nas fezes, urina, suor e respiração. O corpo responde a alterações no conteúdo de água, mantendo seus níveis sempre estáveis, por exemplo nos dias quentes perdemos mais água pelo suor, cerca de 1000ml a mais comparado aos dias normais, as alterações no conteúdo de água são percebidas pelos barorreceptores no sistema nervoso central, e o hormônio antidiurético (vasopressina) é liberado levando os rins a reterem mais água, o hormônio renina também é liberado pelos rins para produzir angiotensina II, que tem diversas funções, entre elas aumentar a sede, um sinal importante para o consumo de liquido e equilíbrio do total de água corporal. Algumas dicas : Em um dia normal perdemos em média 2,3L de água, temos que ingerir no mínimo 2,3L de água. Em um dia quente perdemos em média 3,3L de água, temos que ingerir 3,3L de água. Quem faz exercícios prolongados chega a perder 5-6L de água no dia, essa reposição tem que ser feita de forma adequada. Essas quantidades são uma média, variam de acordo com a composição corporal, idade e nível de atividade física, obesos por exemplo tem menores quantidades de água corporal que um adulto magro, pois as células musculares e de vísceras têm as maiores concentrações de água.
